冬季是大眾健身鍛煉的好時機，“冬練三九”這句話是有一定道理的🚶🏻‍♀️。冬季鍛煉身體對於增強體質、預防疾病有很大作用，特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強的意誌力👁‍🗨👧🏽。冬季體育鍛煉有很多問題需要註意🤾🏻。
   1🤹🏼、製定好長期堅持鍛煉的計劃。內容的安排要有邏輯性🤼、層次性和連續性➕🧙🏼‍♀️，動作選擇要有趣味性😊，註意練習的有效性，盡量避免因氣候不利對鍛煉信心不足而放棄。
   2、做好充分的準備活動🦹🏿‍♀️。冬季天氣冷👮🏽‍♂️，血管收縮◀️，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊🪥🙆🏼‍♂️，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好🧙🏿🐉，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。準備活動是使全身的組織和器官進入工作狀態的總動員🫓，克服植物性神經系統的惰性🛌🏼，促進血液循環，加深呼吸👸🏻，活動開各肌肉群、韌帶和關節，是避免傷害事故發生的重要手段。　
   3、掌握正確的呼吸方法。冬季氣候寒冷👩‍🦱，有時又有風🧑‍🧒‍🧒，因此，鍛煉時不要大口呼吸🧑🏽‍🦰，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，另外在持續的大強度練習中應固定呼吸節奏👑。
   4、適當增加鍛煉力度和強度，適當延長鍛煉時間。由於冬季寒冷👐，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身可適當提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂🤱，防止脂肪過多堆積。
   5、謹防運動創傷👷🏽‍♂️。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要註意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
   6🌬、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服🧑🏽‍🎤，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓☂️⛹🏿‍♀️、擦以促進局部血液循環外👨🏻‍🚀🤙🏼，還應抹上適量的防凍膏🧓🏻、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷✨。
   7、註意感官衛生🏄。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣汙染日益嚴重⛪️。因此🏋🏽‍♂️，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
   8🙋🏻、註意保暖，防止受寒凍傷🎎🔔。過早和過久使肌肉裸露，容易受冷的刺激影響身體健康🍆，科學的鍛煉方法是，練習前換上運動長衣褲，練出微汗時，根據實際情況，脫掉長衣褲🙇‍♀️，只穿短袖或背心練習；中間休息時📛👲🏼，及時披上外衣保暖，以減少熱量的散失；練習結束😉，擦幹或用溫水沖掉皮膚上的汗水，馬上穿上外衣。對暴露在外的手🦅、臉🕍、鼻和耳朵等部位，除了經常搓🧗🏿、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜💽、油脂等以防皮膚凍傷👨🏿‍✈️。