你是否有過這樣的想法與經歷呢？

  當某天沒有早課時，你看著舍友還沒起床🔒，安慰自己說“大家都沒起呢🕚，我也再睡會👨‍🦽‍➡️，急什麽，反正又沒早課。”於是一覺睡醒已經到了吃午飯的時間；

  當開始減肥時，你連續三天保持著良好的飲食規律和運動習慣，到了第四天，你看著周圍的小夥伴吃得很是豐富💁🏽‍♂️👩🏽‍🏭，你獎勵自己“吃一點就好，一會再多運動運動。”結果吃起來一發不可收拾；

  當晚上躺進溫暖而又舒適的被窩，你為了犒勞“辛苦了一天”的自己，於是刷起了輕松有趣的小視頻⬇️😊，這一刷一個小時就過去了，結果到了淩晨睡意全無🍋，正應了短視頻的那一句“月亮睡了你不睡，你是禿頭小寶貝”🏜。

  正是因為環境的不良影響與自己一念之間的放縱自由，導致了引發一系列更為嚴重的後果👶🏿，這就是“破窗效應”。

  什麽是“破窗效應”

  美國斯坦福大學心理學家菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)於1969年進行了一項實驗🤦‍♂️，他找來兩輛一模一樣的汽車🧙🏼‍♂️，把其中的一輛停在加州帕洛阿爾托的中產階級社區，而另一輛停在相對雜亂的紐約布朗克斯區🖖🏻🩺。

  他把車牌摘掉🤺，把頂棚打開，結果記錄設備都還沒陳設好✩，停在紐約布朗克斯的跑車就已經出現第一組“破壞者”，並且想私吞這輛跑車🧕🏿。爸爸吩咐媽媽清理車廂🦝，自己則動手拆電瓶，不忘提醒兒子查看置物箱。來來往往的不論開車或行走的路人，都停下來在這個拆除大賽中搶走車子上任何值錢的東西。緊接著重頭戲來了，一位“破壞者”在有系統地拆卸後，成功扒走這輛置於紐約的跑車。

而放在帕洛阿爾托的那一輛，人們路過💊、開車經過它🦜，看著它😱，整整一個星期🈯️，竟然沒有任何人對它“下手”。

  以這項實驗為基礎，政治學家威爾遜和犯罪學家凱琳提出了一個“破窗效應”理論👨🏻‍🦯，認為：如果有人打壞了一幢建築物的窗戶玻璃，而這扇窗戶又得不到及時的維修，別人就可能受到某些示範性的縱容去打爛更多的窗戶🧔🏿‍♂️。久而久之🚍，這些破窗戶就給人造成一種無序的感覺🥅，結果在這種公眾麻木不仁的氛圍中📊，犯罪就會滋生、猖獗🥛。

  如何應對“破窗效應”

  那些被你打破的“窗戶”都有修理好嗎🔬？破窗效應的影響無處不在🤦🏽‍♂️，無時不有，也許一個小小的決定，就會讓你逐漸降低自我要求與標準🧖🏼‍♀️，從而造成破罐子破摔的心理🎵。那我們如何修理好那些被打破的窗戶呢🔄？

  首先，要有“好窗”🪠。

  從“破窗效應”中↔️，我們可以知道👂：任何一種不良現象的存在，都在傳遞著一種信息，這種信息會導致不良現象的無限擴展，我們必須高度警覺那些看起來是偶然的🍒、個別的、輕微的“過錯”，對個人來說🤷🏽‍♂️，要有鑒別是非的能力👱🏿‍♂️，多睡一會、再吃一點點、還可以再刷一個視頻，這些“過錯”看起來都十分的微不足道🚐，看起來也不會對我們的生活產生很大的影響，但是就是這樣輕微的“過錯”影響我們學習、生活的質量，身體的健康🤜🏿，“勿以‘善’小而不為，勿以‘惡’小而為之”，從小事做起，從現在做起，鬧鐘響了就立刻起床，決定要減肥的時候，遵循減肥計劃，睡覺時間到了就關掉手機，精心打造自己的“好窗”🤳。

  其次🧙🏼‍♂️，要經常“護窗”🏦。

  人的信念如果出現“紕漏”，而沒有去彌補，將會帶有越來越多的信念“紕漏”🧑🏼‍🎓，從而導致整個信念的崩潰🤵‍♀️， “破窗理論”告訴我們🍄‍🟫🐜：信念其實是脆弱的，人的潛意識是無序的⏸😩，當信念遭到破壞的時候，人們會傾向於違背自己的信念，比如：我們有了“再刷一個視頻”的想法之後，就會付諸行動📭，之後完全放棄其他事情👨🏿‍🌾，轉而投向視頻的懷抱🎹，所以我們要善於發現信念的漏洞，並及時更正過來。樹立“護窗”意識，保護“護窗”行為👩🏻‍💻。“護窗”人人有責，“護窗”貴在經常❤️‍🔥🧎。

  最後，要及時“補窗”🤦🏻‍♀️。

  西方流傳的一首民謠🧒🏽🏤：“丟失一個釘子🧑🏽，壞了一只蹄鐵🍼；壞了一只蹄鐵，折了一匹戰馬；折了一匹戰馬，傷了一位騎士；傷了一位騎士，輸了一場戰鬥👃；輸了一場戰鬥，亡了一個帝國📫。”可見🫶🏼，一個微小的事件或變化，經過不斷演變放大，對其未來會造成極其巨大影響，或成為決定因素。我們可能想的只是再吃一小口，但是這一小口可能就會有下一口🟫，再下一口🚍，到了下一次我們可能就會想著：反正上次吃過，也不差這幾口🚕，如此不斷演變放大，減肥的目標就無法達成。所以當我們已經開始有第一步行動的時候🥸，要及時把已經破了一小個洞的“窗”補起來。

  丘吉爾曾言“不要浪費任何一場危機。”面對破窗效應，我們應從小事做起☠️，防微杜漸，及時發現自己身上的小問題並進行修補，一點點完善自身，不負時光，成就未來更好的自己。

（轉自福建師範大學心理健康中心網站）