心理健康指人的基本心理活動的過程內容是完整並協調一致的，即認識、情感❎、意誌👇🏻、行為👰🏿‍♀️、人格完整且協調，能適應環境👰🏻，能與社會發展保持同步👨🏼‍💻。通俗地講就是：吃飯香🧝🏻‍♂️🔘、睡覺爽🤽🏽‍♀️、幹活棒♦︎🦗，有人生樂趣和意義🙂‍↔️，能與自己友好相處，坦然接納🧑🏿‍🔧，樂於與人交往🥸，能善待自己、善待他人，適應環境♣︎，情緒正常🤞🏼🙋‍♀️，可以發揮潛能。

心理健康與不健康不是涇渭分明的對立面，而是一種連續的狀態。心理健康是相對的而不是絕對的。有不健康的心理和行為表現，不等於心理不健康。心理健康的人並非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來👩🏼‍🔧🫶🏼，積極地尋求改變🙆🏽。

大學學習期間，我們可能會面臨一些壓力🧕🏼，如學業壓力、人際關系壓力、經濟壓力、就業壓力、理想與現實的落差👏。壓力性事件和情境是心理健康的威脅因素👩🏻‍🦽‍➡️，壓力之下會產生一些負面情緒和消極的心理反應等“異常心”。

一、常見的情緒困擾

1.焦慮  個人對即將來臨的、可能出現的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮🫸🏻、煩惱等情緒狀態。面對各方面壓力，焦慮情緒很常見🧑🏻‍🍼。

2.抑郁  表現為情緒低落🖐🏼，無精打采🛷，感到做什麽都沒有意義，悲觀失望，自我評價下降🫳🏼，言語減少，思維遲鈍，厭食、失眠🔇📯、胸悶、乏力🌳。嚴重的可能神情麻木，有自殺念頭等👨‍🏫。

3.倦怠  表現為情緒低落，缺乏動機🙆🏿，低成就感👆🏼、低效能感和消極應對👨🏻‍🎓▫️，常見為學業倦怠和職業倦怠。

二🎡、如何對待“異常心”呢🛴？

1.要用客觀的角度去看待👔，人人都是有“異常心”的。

2.要用一顆“平常心”來看待“異常心”。

3.這些“異常心”如果到一定的“心理障礙”程度，自己不能夠調節，就需要尋求專業人員的幫助。

三、自己測一測

1.情緒    是否極端波動🧑🏼‍🚒？是否有過長時間或過於嚴重的負面情緒🧑🏻？

2.思維    腦力🤷🏼‍♂️、記憶等是否正常🧑🏻‍🦯‍➡️？是否有異於常人的思維⚓️？

3.行為    行為是否正常◽️？睡眠、飲食、生活、工作是否受到明顯影響？

4.社會功能  是否依然如同常人一樣工作和生活💇🏼‍♀️？

四、心理健康調適“小貼士”

1.負性事件與境遇往往會首先引發負面情緒，對於心理不適和困擾的改善可先從情緒入手↩️。

接納當下、接納情緒🧚🏼‍♀️，要相信沒有任何一種情緒是不應該的。我們可以喜、可以怒💁🏿‍♀️、可以懼、可以悲，可以成功，也可以失敗。承認自己是個有情緒的人，也承認別人是有情緒的人。當你接納情緒並安定下來時，你的大腦才能理智工作🚤。

2.放松身心🫱🏿，以下是一些安穩情緒的小技巧。

（1）腹式呼吸放松法  閉上眼睛，保持平衡身姿，緩緩地吸氣（心裏跟著數一💱、二、三、四），空氣從鼻子進入，沿著氣管輕輕地充滿你的肺部👨🏻‍🦯‍➡️，再下沉一直到你的腹部，再從口腔慢慢呼氣（心裏跟著數一🦹🏻‍♂️、二、三🍲、四）🪜，慢慢地從腹部上升到肺部吐出裏面的空氣🚘💃。

（2）安全平靜技術  在你的內心世界有一處與外部隔離⛑、完全由你自己掌控和建構的獨有空間，是一個能讓你感覺安全與平靜的地方。請閉上眼睛👩🏻‍🦽🔚，深呼吸，去尋找這個安全和平靜的地方。從記憶中尋找你過去的一段愉悅經歷👨🏽‍🚀。

（3）正念放松   正念是通過有意識地將註意力投註於當前內在或外部體驗上，並不加評判地接受的一種自我調節的方法。已被科學證明對改善情緒、增強專註力等效果顯著🫠。

（4）對負性事件和境遇的不同理解會影響我們的感受   調整認知利於維護心理健康，通過他人反饋🎒、自我觀察、內部線索🏄🏽‍♀️🧏‍♂️、社會比較了解自我。

（5）合理歸因

（6）合理期望與目標

（7）暗示的力量  積極的自我暗示可以增強信心、放松情緒。

3.行為調節

（1）體育鍛煉;  （2）聽音樂;  （3）轉移註意力

4.尋求社會支持

5.尋求醫生的幫助   心理生病就如同身體生病，並不可恥✨⌨️，不必諱疾忌醫，藥物+心理治療=更好的療效。

作者🤵🏿：鄭州大學第一附屬醫院王源莉

審核專家🧓🏽：鄭州大學第一附屬醫院主任醫師、二級教授李淑英

組織撰稿👩‍👧‍👦：中華醫學會