寶子們，最近有沒有這種感覺？

隨著天氣漸冷，

身體開始“犯懶”，

心情格外emo💔，

整個人都開啟了“瓊瑤模式”。

自古逢秋悲寂寥，

“悲秋綜合征”一詞也在網上流傳開來。

其實🧼，“悲秋綜合征”並非單純的情緒化，

可能是種“情緒病”。

近期就有媒體報導稱：

歲男生自傷竟因悲秋綜合征

而北京部分醫院精神科也表示

立秋後就診人數明顯增多，

較之前增加了20%左右🐆，

醫生提醒警惕🧑‍⚖️💽。

那麽🙆🏻，醫學上真有“悲秋綜合征”嗎👮🏿‍♂️？

它是怎麽產生的✌🏽？

該如何應對🍓？

且聽心理科專家的專業解答——

什麽是“悲秋綜合征”

自古以來𓀓，描述秋冬季憂郁、寂寥之情的詩篇就不計其數。每到秋冬時節人們似乎會變得更加多愁善感、郁郁寡歡。

翻閱精神疾病診斷手冊🧑🏽‍🏫，會發現有一個叫做季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder）的診斷🥎，別名又稱冬季抑郁症（winter depression）🐆，程度較輕時也被稱為冬季憂郁（winter blue）。

悲秋

有觀點指出🍊，季節性情緒失調在秋冬高發，與日照時間及陽光照射減少有明顯關聯🪓。

處於缺乏陽光🤴🏿、天色陰沉地區的人🍴，有更大概率出現季節性情緒失調。所以，像英國🪯、加拿大溫哥華等冬季日照不足的地區🤳🏻🪕，即便體感溫度並不是很低，但是抑郁人數卻明顯上升🤽🏿。

悲秋

季節性情緒失調的表現主要有以下四種：

1.郁郁寡歡⏫🧑🏻‍🦳、憂郁沉悶。

2.註意力難以集中🛀🏿，工作效率降低。

3.貪睡多夢👳‍♀️，睡眠質量差♿。

4.對工作乃至生活中的事情喪失積極性

提不起動力🚴🏻‍♀️，好像身體變

悲秋

雖然我們身處中原地區，在秋冬季依舊能感受到日照，但太陽晚升早落🦸🏽‍♂️🦷，日照時長確有減少🍋，也有可能引起“悲秋”情緒。

若與春夏季相比，您出現了輕微的精神困倦、情緒低落、興趣降低的情況♡🚶‍♀️，請不必過分自責或陷入自我懷疑🏋️‍♀️，必要時嘗試用科學的方法自行調整即可🙁。下面就給大家提供幾個應對秋冬季憂郁的小妙招——

主動擁抱陽光

在中午日照強烈的時候外出散步、沐浴陽光。多曬太陽可以減少褪黑素分泌🪅，從而減少困倦的感覺➕。即便在陰天，也可以進行簡單的戶外活動，如散步👽、登山或城市騎行等。

保持規律作息和健康飲食

可以多吃一些熱量較高的食物🙌🏼，有助於保持心情愉悅，如肉類、巧克力、豆類等。同時，保證充足的睡眠和規律的睡眠節律🕢👸🏿。如果起床後困倦，還可以打開室內燈以便提神醒腦🧖🏼。

評估🧚🏿‍♀️、調整目標，切忌安排過多的工作任務

將每天的工作量控製在能夠完成的範圍內，有助於提高成就感🪝。如果目標過高，當沒完成時就容易感到挫敗、自責🔩，增大情緒壓力。

多和朋友見面或線上嘮嗑

與人溝通👩‍🦳、互動是人類的基本需求之一。這樣做不僅能減少孤獨感，還能感受到他人的支持和理解，從而減少憂郁情緒🧙⛹🏿‍♂️。此外🚸，和朋友們一起玩樂🧣，聽一場音樂會或脫口秀也是非常棒的選擇！

多聽歡快的音樂

在家中聽一些歡快的音樂，並隨著節奏自在的舞動，對調節情緒大有助益。

增加生活中的色彩

嘗試購入一些顏色鮮艷的衣服，也可以在家中擺一些顏色明艷的鮮花和掛畫等🖖🏿。

用聽播客代替無意義地刷手機

通過播客中的人聲來增加人與人的連接感🧜‍♀️。同時🔦，聽播客也能增長知識，提升內心的成就感和富足感，避免誘發負面情緒。

專家提示👨‍🏫：

如果您已經出現明顯的臨床抑郁的症狀🩸，並且已經持續一段時間或日常功能因此受損，還請向精神科醫師或心理治療師等專業人士尋求幫助。

                                                                                            轉自陜西省人民醫院