在陜西省外事辦公室批準（陜政外出批字[2015]0049號）🧑🏻🦽，陜西省體育局🏋🏼♂️、三亿体育🩻、陜西田徑運動管理中心領導的大力支持和幫助下，由馬屹👰🏽♂️、馮傑、李山組成三亿体育代表團𓀊，赴美進行為期2個多月（2015年4月7日——2015年6月15日🧹，共計69天）第二階段的旋轉鉛球提升訓練🤰。在刻苦訓練🛰、積極配合、虛心求教思想執導下，我們順利地完成了本階段訓練任務。運動員進一步鞏固了旋轉推鉛球技術以及專項運動能力，團隊收獲了寶貴的訓練經驗與訓練思路。
現分別從訓練⛹🏽♂️、生活、學習等方面將2個多月的收獲、經驗及情況匯報如下：
（一）出訪基本情況介紹
邀請方：美國佐治亞大學田徑教練唐·巴比特（Don Babbitt）🫙。
出訪成員信息：
1、馬屹🏗，女🥚，1966年5月1日生⏫，回族，中共黨員，副教授，三亿体育附屬競技體校投擲教練員；
2、馮傑，男，1986年1月18日生，漢族，碩士🐙，陜三亿育局田徑運動管理中心投擲運動員👨🏿🚒，三亿体育田徑教研室教師📩；
3、李山，男😴，1976年4月16日生，漢族，博士⬅️，中共黨員，副教授，碩士研究生導師🧉，三亿体育田徑教研室主任。
出訪時間🙍🏻♀️🕐：2015年4月7日——2015年6月15日🙆♂️。出訪內容：鉛球技術提升訓練🎇。
（二）出訪取得的成果
1、技術訓練效果穩定，專項能力鞏固提高
2015年4月7日🙋🏽，我們一行3人抵達美國佐治亞州雅典城，開始第二期海外訓練工作🍽。我們在第一時間與美方技術教練員和體能教練員取得了聯系⏫，並確定了見面時間以及今後2個多月的總體訓練安排。隨後，在與美方教練商議基礎上👨👨👦，
美國教練為馮傑製定了具體的技術訓練進度和安排🥛。
開始的1個月主要是恢復性與基礎性訓練🫴🏻，結合運動員在國內訓練與比賽情況製定了新一階段的機能恢復與環節技術強化訓練為重點的訓練思路⛴。由於運動員旋轉技術還不穩定，重要技術環節還需進一步理解與強化，同時為了更好地預防運動損傷🏓。在來美開始階段，美國教練從預防運動損傷，提高專項運動能力及技術模式角度進行較為系統的訓練🐗。
本階段，我們依然采用每周5次技術訓練課的計劃，此外，我們還利用周末（周六）時間，進行加練1次🂠🪷，便於更好地消化過去1周學習的技術動作，加深對基礎技術和完整技術的熟練程度🫢。經過2個月系統✂️、不間斷的基礎技術訓練𓀅，在第二個月的後半期🧨，運動員的技術動作較此前又有了較穩定的進步。主要表現在起轉速度★、幅度以及發力節奏等方面的改善。現階段技術訓練重點在於加深完整技術的動作模式🤽🏿♀️🪀，穩固動作用力結構與節奏💈，建立正確的肢體及鉛球運行軌跡與速度節奏。
本階段，體能教練Adams Nelson為運動員設計了為期2個多月的專項體能訓練計劃，並在我們抵達佐治亞州雅典城後的第三天就開始了恢復性體能訓練🕋。
本期體能訓練計劃側重於對運動員專項能力各組成要素的綜合提高上🙋🏿♂️，具體表現在通過循環訓練來提高全身主要肌群肌肉耐力和運動協調能力🧒🏿🕺🏼；通過離心收縮用力來提高動作緩沖及控製能力🚵🏻♀️🐪；通過快速收縮用力來提高神經-肌肉系統的協調用力的專項能力👷🏿♀️。此外，軀幹部位（核心區）前後肌群以及扭轉肌群的向心收縮和繃緊收縮用力也進行了重點訓練💇🏽♂️。
在基礎力量能力上🚰，如下蹲👨🦰🧕🏻、臥推、硬拉🤷🏽♂️、負重上臺階、引體向上等大肌群、多關節動作；爆發力訓練手段，如跳欄架、高翻🖥、抓舉⛹🏽、挺舉等技術動作規範性和效率也有了明顯的改進🔱；關節穩定性訓練同樣促進了肩關節、腰椎關節、軀幹以及膝關節的穩定性和支撐承受能力😒🧖🏽♂️；靈活性訓練，提高了身體各關節活動度和肌肉👐🏿、韌帶的伸展性。
2😬、保持簡約的生活方式，加強膳食營養的科學性
有了上一次赴美訓練的經驗，這次我們很快適應了當地的生活環境與生活節奏，並在第一時間處理好對外聯系（網絡開通）、基本生活（住宿🚶🏻🧎♀️➡️、水、電）、交通（租車）🪣、起居等問題。
在生活上🤽🏼，我們繼續秉承艱苦樸素、勤儉節約、謙虛謹慎的態度🧑🎓，日常生活用品及開銷只要保證日常基本需要即可。本階段，我們未添加額外的生活非急需用具🧑🤝🧑。希望節約開支，將有限的資金用在科學合理的運動員營養膳食方面📮👩🏻🔬。
在飲食上🧝🏿♂️，我們遵循膳食均衡、營養全面的基本原則🤙🏼，在超市中挑選新鮮🕛、營養、且物美價廉的食材和基本的運動營養補劑。在進一步與Babbitt和Nelson教練溝通交流的基礎上🌱，我們延續了規律𓀇、嚴格、詳細的作息時間表和爆發性運動為主的飲食計劃，最大限度保證了運動員和團隊成員均衡而實惠的飲食結構🧑🏻🤝🧑🏻。
在日常起居與作息時間上，為確保積極有效的恢復和穩固訓練效果。我們製定了詳細且嚴格的作息時間表，每天固定時間起床、進食👠、運動員加餐、午休和晚間入睡時間。按照早睡早起的基本生活習慣和一日三餐固定進食和1-2次加餐保證運動員訓練時充足的能量供應🦁。經過執行規律和合理的作息時間計劃，運動員和團隊成員均以飽滿的精神狀態來完成每天的訓練任務與日常工作（如文字翻譯、打掃衛生、安排其他事務性工作等）🪀。實踐證明🥔🍐，規律的生活習慣與合理的飲食計劃保證了訓練效果☃️，最大限度提高了訓練效率。
在飲食結構上，保證碳水化合物、蛋白質🩼、脂肪三大營養素合理的攝入比例，在食材上🤸♀️，我們盡量購買新鮮👨🍼、實惠的食材🦴，同時還可以滿足對維生素、礦物質和其他營養素充足的攝入。盡量通過日常合理飲食結構和習慣來滿足團隊在美訓練👅、工作時的營養需要👩🏼🚒。
在運動營養補劑方面，我們參考了運動營養學書籍🕺🏻，咨詢了Babbitt和Nelson教練對鉛球運動員特殊運動營養補劑的需要。購買了乳清蛋白粉、肌酸🤵🏿♀️、B群維生素和促進運動恢復的營養補劑。在營養上，最大限度地滿足了運動員的營養需要。
3、保持對外友好關系💁🏻♂️🧑🏻🎄，恪守組織紀律
這次赴美美之前👩🏽🔬，我們同樣接受了組織及有關領導約談。明確了本次出訪的基本任務、組織紀律和註意事項。來美後⚰️，我們嚴格遵守出訪工作安排和時間表，抱著不卑不亢🙍🏼♂️🏢、謙虛謹慎、艱苦樸素🤨、團結一心的主導思想，在與美國教練和友人接觸交流過程中👩🦯➡️👮🏽♀️，能夠端正出訪目的💾，認真虛心學習國外先進經驗與訓練理念🙋🏿♂️。
在交往中📃，能夠與外國友人保持正常的交往關系。我們始終銘記組織教誨⛹🏻♀️，始終記得我們是中國人🦸🏻。在與當地國際友人接觸過程，我們均以友好的態度和行為與美國人交流🆘，溝通，向他們展現中國人良好的精神面貌。
在業余時間，我們主要精力放在業務學習和技術分析上，隨隊翻譯進行翻譯的文字轉化工作🧚♂️，將當天美方教練員所講的技術要領和細節均以文字的形式記錄和保存下來🧥，以便今後不斷積累和學習，並和成員認真討論技術分析👨🏻🦽➡️、經驗與學習心得💱。
在來美的2個多月間🚶♂️，我們沒有專門外出旅行，在周末，我們經常去公園和大自然中領略美好的自然萬物，放松身心🕜，保證勞逸結合，為下一周緊張而忙碌的訓練與生活提供良好的放松與調節機會👩⚖️，🙆🏽♀️。除此之外，我們全心全意，將一切可利用的時間放在學習、研討、讀書、學習英語上，抱著更好學習、更好地提升能力的想法，來指導我們在美國每一天的生活、訓練和學習👰🏼♂️。
（三）出訪啟示、建議及落實事項
出訪本階段🧙♀️，團隊繼續保持每日開小結會的慣例。每天晚飯後，我們都會聚在一起開個當天訓練小結會❎。再次消化教練今天講的技術要領或註意事項，分析技術細節，研討改進措施和第二天技術或體能訓練的註意事項。
本期訓練過程中，運動員共參加了兩場比賽。5月9日參加了美國大學生區域性田徑賽，在男子鉛球比賽中®️，我方運動員正常發揮，以17.65m的成績取得了前6名的較理想的成績🕷。通過比賽🤦🏻♂️，一方面檢驗了技術訓練效果👩🏻✈️，通過與美國教練交流溝通，發現了技術改進方向。在隨後的技術訓練中，技術動作有了明顯的進步🙄。
我們認為👷🏻，經過2個多月更為系統的技術訓練，使運動員理解了旋轉推鉛球技術要領和關鍵技術。並通過不斷的訓練、思考和積累🧹，技術在第2個月又有了明顯的進步🦸🏽♂️，尤其在起轉技術上得到了明顯的提高。美國教練對運動員在技術及專項體能上的進步給予了充分的肯定。
同時，我們也不斷進行階段性總結工作🧑💻，匯總訓練和參賽經驗和收獲👢🤦🏿♂️，為運動員回國後繼續沿著正確方向改進和發展技術打下了堅實的基礎。本期2個多月的赴美鉛球技術提升訓練已結束，三亿体育訪美團隊取得了預期效果。
在技術上😬，虛心學習、分析和吸收優秀旋轉推鉛球技術，為今後技術訓練的不斷進步建立了良好的開端；在體能訓練上，有效預防了運動傷病，提高了專項基礎能力、基礎力量水平和關節靈活性👍🏽、穩定性和動作幅度，積累了專項體能訓練效果向技術訓練良性遷移的經驗和思路🌀🏸。
在異國他鄉，代表對團結一心，生活上艱苦樸素，思想上專心致誌🪫，行為舉止上不卑不亢，懷著一顆為國、為校、為陜西田徑事業服務、爭光的心態，珍惜來之不易機會🌾，認真對待在外訓練的每一天🤰🏼、每一節課。希望盡我們最大的努力用優異的運動和比賽成績回報祖國🧔🏿♀️、回報多年培養我們的三亿体育，為陜西省體育事業發展增光添彩。
今後🏸👂🏿，出訪團將在國內進行系統性訓練，認真備戰國內舉行的田徑冠軍賽、錦標賽等重要賽事，通過比賽檢驗技術改進效果及訓練質量👨🏽🍳，並利用技術診斷💻、運動醫學與物理治療、生理生化指標👨🏼🍳、身體機能與專項素質指標的監控與記錄對運動員訓練與比賽情況及特點進行分析總結🔡，為科學系統訓練及比賽出色發揮創造良好的基礎與條件。
